2 w tygodniu

[...] się poznaliśmy. Dziś wróciłem z USG jamy brzusznej okazało się ze mam obtłuszczoną wątrobę co prowadzić może do zapalenia wątroby. Chce zrzucić i zacząć się ruszać. 2 x w tygodniu chce chodzic na zajecia Jogi. chce wprowadzic basen. Zależy mi na szybkim spadku masy ciała w ciągu miesiąca a potem wystabilizowac to na spokojne odchudzanie. Mam [...]

[...] od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na brzuchu i klatce została jesCe odrobiną tłuszczu, około 10% bf. Ibtraz moje pytanie czy i w [...]

[...] zarówno przygotwania biegowego jak i siłowego chiałbym prosic Was o rade jak połączyć trenig biegowy z siłowym? Zakładajac ,iż odbywałbym treningi biegowe rano, 6 razy w tygodniu ,zas po poludniu dorzucał jeszcze trenig bokserki to w jaki sposb wpleśc w to ciwczenia siłowe jak pompki ,drążek,brzuszki. Czy taki trening siłowy bedzie [...]

[...] wadze 69kg.Czemu czasami ten brzuch się lekko nadyma?Czy ja robię coś źle?Nie pije gazowanych napojów staram się jeść te 6 posiłków dziennie ;/ brzuch normalnie ćwiczę 3x w tygodniu.Do tego do pracy jeżdżę na rowerze 10km w jedną stronę więc się nieźle napocę.Mam szybką przemianę materii .Np po basenie mój brzuch wraca do normalnego stanu lub po [...]

[...] maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu przeciez w cyklu 15 mamy w każdym ćwiczeniu robić 15 powtórzeń,to jakim cudem mam w 6 treningu robić swoim maksem czyli 75kg 15 powtórzeń?? bo tak wychodzi że w 6 treningu,czyli 2 tygodniu w moim przypadku w piątek mam robić 100% cieżaru taaa pięknie /...

Siemka , mam 15 lat i gram w klubie w piłke nozna od 5 lat . Treningi mamy 4 razy w tygodniu + mecz / turniej w weekend . Mam 164 cm wzrostu i waże 55 kg . Nie stosuje żadnej diety . Planuje sie teraz zapisac na silke z ktorą mialem juz do czynienia wczesniej bo chodzilem 2 miechy ale bez supli . Planuje chodzić 1.5 miesiaca do rozpoczecia [...]

witam. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowaską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Jednak waga wciąż stoi, zmniejszyłam wielkość posiłków oraz ograniczyłam spożywanie niektórych rzeczy. Podaję mój dzisiejszy plan żywienia: śniadanie: bułka pełnoziarnista z [...]

Cześć. Odkryłem u siebie dziwny nawyk/problem. Przestałem odczuwać sytość - nie ważne ile zjem, w głowie dalej mam myśli o jedzeniu. O ile w tygodniu podczas kontrolowania kalorii (okolo 2100 z rotacja w 2500 DT i 1800 DNT) nie mam z tym problemu bo dopycham sie np. cola zero, to na przykład w weekendowe wypady do domu gdzie czasem zapominam [...]

[...] skrzyżują rękawice na “UFC Fight Night 17: Lauzon vs. Franca." Obaj zawodnicy słownie zgodzili się na walkę między sobą. Kontrakt na papierze zostanie podpisany w przyszłym tygodniu. Przypomnijmy, że gala UFC Fight Night 17 odbędzie się 7 lutego w południowej Florydzie. Luigi Fioravanti (14-4) w UFC stoczył osiem pojedynków - cztery wygrał oraz [...]

[...] karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu iversona ułożyłem taki plan, ale nie wszystko zrozumiałem bo : 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć tym planem 2? Np pon, śr . Nie może być np pon,czw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha Ograniczenia [...]

[...] od miesiąca . Mam kilka pytań dla doświadczonych :) 1.Czy w moim wieku mogę zaczynać przygodę z siłownią ? 2.Czy mam brać jakieś odżywki ? 3.Jak ułożyć dietę ? 4.Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? 5.Jaki czas regeneracji mięśni ? ( Z tego co wiem 48 h ) Jakieś dane mojego ciała :P Wzrost : 173 cm , Waga: 59-62 kg Mój brat zaczął przygodę z siłownią [...]

[...] Otóż, zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 powtórzeń oraz codzienne, albo nawet 2x dzienne bieganie i tutaj jest moje pytanie: "Jak biegać (o jakiej porze, jaki dystans, jaką dietę [...]

[...] jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ jem wszystko co tylko mogłoby mnie utuczyć,no cóż, czego się nie robi dla tych kilku kg. Dodam też że gram w piłkę (treningi 2-3 razy w tygodniu) i tutaj największy paradoks.. papierosy. Co to za sportowiec co jara fajki co nie ?. No ale najważniejsze że powoli rzucam ten nałóg. Mianowicie, prosiłbym was o [...]

[...] tak do czerwca :) treningi : 5 dni w tyg ( siłowe ) + w poniedziałek , wtorek , piątek po 20 minut cardio Czy taka dieta była by w porządku ? dodam że treningi 5razy w tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , wtorek , piątek po 20 minut cardio w postaci orbitreka czy też matrixa 7:00 omlet 5 jaj , płatki owsiane 40g - 600 kcal 10:40 [...]

Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]

[...] na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ... "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

[...] ) ale nie bralem nigdy STORMA ani HP wiec sam juz nie wiem... poprzednio w cyklu jechalem na XP & Nitro2 plus BCAA 2200 DYMATIZE i NIGHT PROTEIN Z TRECA na noc 1500KG plus CARBO.... tym razem chce zrobic cos podobnego bo mialem fajne efekty po tym.. wiec na co sie zdecydowac i jak to dawkowac.. ? cwicze 3-4 razy w tygodniu. pozdrawiam

w przyszłym tygodniu bede miał Dominatora... moze przerobie go na Div'xa.. NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie." "Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić." "Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości." [...]

[...] też uwzględnić w treningu podciąganie na drążku (zależy mi na nim) i priorytetowo potraktować klatkę, która była wg. mnie zaniedbana na rzecz nóg w treningu traktora. Nogi 3x, tymczasem klatka 1-2x w tygodniu. Proszę o zasugerowanie gotowego planu, lub porady jak samemu taki plan skomponować. Dodam, że zamierzam chodzić na siłownie 2-3x tyg.